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普拉提基本動作指導

普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對於一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。

  基本動作要領

  ※腹部運動

  ★平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)

  ★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

  ★背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)

  ※臀部運動

  ★呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。

  ★吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。

  ※背部運動

  ★俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。

  ★指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。

  ★吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

  ※腰部運動

  ★準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。

  ★直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
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